Dieta per trigliceridi: come abbassarli naturalmente
Dieta per trigliceridi: è possibile ridurre i valori nel sangue con rimedi e terapie naturali? Quali sono le cause dei trigliceridi alti? Quali sono i cibi da evitare e quali gli alimenti da consumare? Perché è importante abbassare i trigliceridi in modo naturale? Le risposte a queste domande e come abbassare i trigliceridi naturalmente, potrebbero sorprendervi. Se per anni il problema del colesterolo alto ha ricevuto particolare attenzione (sia da parte della medicina che dell’informazione a stampa), molti ricercatori ora credono che i livelli di trigliceridi alti possono essere l’indicatore più significativo di malattie cardiovascolari, a prescindere da quale sia il livello di colesterolo totale nel sangue.
Dieta per trigliceridi: tre buone ragioni per cambiare dieta
Dieta per trigliceridi: la salute passa dalla tavola
Qui ci sono tre buone ragioni per cui, seguire una dieta bilanciata e corretta, utile per abbassare i trigliceridi è così importante per la salute del nostro organismo:
1)Secondo un recente studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, se i valori trigliceridi sono alti, il rischio di malattie cardiache e ictus, è 2-3 volte più alto, anche se i livelli colesterolo sono nella norma;
2)I farmaci per abbassare i trigliceridi hanno gravi effetti collaterali ed è per questo che l’American Heart Association ne raccomanda la somministrazione solo dopo aver tentato un approccio (cura) naturale. Se il trattamento seguito dal paziente non ha apportato alcun tipo di beneficio o miglioramento, si può ricorrere ai farmaci chimici;
3)Una buona dieta per abbassare i trigliceridi ha dimostrato di ridurre il rischio di ictus e morte cardiaca improvvisa di quasi la metà.
I livelli di trigliceridi oltre 200 mg/dl sono considerati alti e mettono in serio pericolo la salute. Perché il rischio sia minimizzato, i valori dovrebbero attestarsi di sotto di 150 mg / dl .
Trigliceridi: come abbassare i valori
Prima di tutto , è importante conoscere le cause di trigliceridi alti. Dal momento che i trigliceridi sono forme di grassi, si potrebbe pensare che meno grassi nella dieta sia il passo più significativo nella riduzione dei trigliceridi. Ma, in effetti, non lo è. Il colpevole principale è lo zucchero! Proprio così, gli alimenti da evitare sono i cibi ricchi di carboidrati raffinati, in cima alla lista degli alimenti ad alto indice glicemico. Ecco come abbassare i trigliceridi con un buon piano alimentare:
-Aumentare cibi ricchi di fibre
-Smettere di fumare o bere alcolici
-Abbassare i grassi assunti ogni giorno al 20%-30% delle calorie totali
-Mangiare più verdure
-Scegliere proteine “sane” (pesce in particolare e soia)
-Consumare cereali integrali
-Ridurre le calorie in una dieta a basso contenuto glicemico
-Praticare regolare esercizio fisico e allenamento con i pesi
-Mantenere il proprio peso forma
Abbassare i trigliceridi: il fattore pesce
Uno dei migliori alimenti per assicurarsi un cuore sano è il pesce, da aggiungere alla vostra dieta e consumare almeno tre volte a settimana. Questo cambiamento nelle abitudini alimentari, può ridurre i trigliceridi in modo significativo. Secondo la ricerca e l’American Heart Association, gli acidi grassi Omega-3 presenti nel salmone e in altri pesci grassi, non solo contribuiscono a diminuire i trigliceridi, ma possono anche ridurre il rischio di ictus e morte cardiaca improvvisa di una percentuale superiore al 44%.
L’olio di pesce contribuisce a ridurre il battito cardiaco irregolare ed a contrastare, la coagulazione del sangue, l’indurimento delle arterie, il colesterolo totale, abbassando in modo naturale la pressione sanguigna.
La protezione del cuore non è l’unico vantaggio. L’olio di pesce possiede un’altra buona qualità: è stato infatti dimostrato che aiuta a prevenire e ad alleviare l’artrite, svolgendo un’azione protettiva e preventiva rispetto a malattie come cancro, diabete, enfisema e depressione – solo per citarne alcune.
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